Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]
siema Mam pytanie pracuje na budowie i od poniedzialku do piatku kopie doly po 10 godzin dziennie czy ma jakis sens chodzic na silke 3 razy w tygodniu czy beda jakies rezultaty z cwiczen????
witam mam takie pytanie czy np pijac raz na tydzien np w sobote z 3-6 piwek narazam sie na cos?? trenujac 4 dni w tygodniu czasem 5 dni, czy np caly tydzien treningu pujdzie sie walic, jesli w weekend w jeden dzien wypije 3-6 piwek?? pytam gdyz chodzi sie czesto na imprezki a bez piwka to jak na silce bez wody:)
Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]
Klasyfikacja Tygodnia 1: Poziom zaprezentowany przez typerów w pierwszym tygodniu był bardzo wysoki, a najlepsi okazali się koles08 i MARIAN 17. Gratulacje Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-02-14 15:50:11 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-02-14 15:50:40
[...] przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s chce tym jechac 3x w tygodniu, powtorzenia od 7 do 12 co o tym myslicie?
[...] 8000. Oprócz tego biorę również glutaminę Olimpu (4 tabletki dziennie po 1,4g glutaminy). Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej (ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu od prawie 5 miesięcy)i mam pytanie-z czym najlepiej łączyć magnuma 8000? Czy, skoro preparat zawiera 4% kreatyny dobrym rozwiązaniem byłaby dextroza? Wiek:17lat [...]
[...] I to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu prawdą jest ze robie cwiczenia na dwie rece naraz. a nie kazda pojedynczo. np . plecy wioslowanie oburacz, uginanie sztangi na modlitewniku, wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 120 -udo: ? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lub 4 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] codziennie). Tutaj nie wiem czy mam biegać np. codziennie/mniej po 30min?/1h? rano/wieczorem i co z treningiem FBW czy też w ten sam dzień co bieżnia/ile razy w tygodniu. Moim celem jest najskuteczniej wykorzystać czas, więc proszę o wyczerpującą odpowiedź, bo nie lubię drążyć wątku :) ps. Jeżeli ktoś ma propozycje jak mniej więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę robił to http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT + mam sztangę w garażu i z niej mógłbym też po korzystać, i tu pytanie jakie ćwiczenia nią wykonywać? Dodam też że 2 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej, no ale wiecie B klasa to nie jest coś wielkiego i te treningi też raczej można zaliczyć do niezbyt wymagających. Zmieniony przez - [...]
Witajcie. Mam pytanie. Jestem ektomorfikiem waże 70 kg mam 19 lat . Ułożyłem sobie plan treningowy na masę: 1 partie mięśni raz w tygodniu 4 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń. jednak pragne was spytać czy drogą HST zdobęde większą masę. Nie zależy mi tak na szybkości jej przyrastania jak na wielkości masy. Moja dieta jest taka: Godz 10 rano- 4 [...]
[...] i licze na jak najlepszej efekty (wiem, ze mogłem wcześniej ale wcześniej starałem się masować maksymalnie, zebym miał w czym wyrzeźbić). Jak narazie planuje 3 razy w tygodniu siłownie, aeroby codziennie naczczo a w dni z siłownią,(po treningu siłowym - właśnie... siłowy czy masowy?:P) niedziela - wolne (i troche więcej węgli) Do [...]
1. Ile Razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x tydzień, po 45min 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? okolo 1km 3. Jaki widzisz cel w treningu pływackim? poprawa samopoczucia, sposób na rozluźnienie po całym dniu roboty, poprawa wytrzymałości 4. Jakimi stylami potrafisz pływać? wszystkimi 5. Jaki jest twój ulubiony styl? [...]
[...] pojawia się znowu i znowu ... Nie jest to ból mięśnia ani stawów uczycie jest jakby kość odchodziła od wszystkich innych organów w rękach. Na biceps robie 4 serie 1 raz w tygodniu w postaci 12/9/9/6 obciążenie 30/40/50/55 Kg ( dziwnym jest że już po przetrwaniu bólu w 4 serii 6 powtórzeń ból ustępuje do odłożenia gryfa ) :( z góry dzięki za [...]
Kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa. Witam !! Obudziłem się 2 dni temu z dziwnym bólem ( nie ćwiczyłem w tym tygodniu z racji przerwy regeneracyjnej). Mianowicie mam przeszywający ból od pośladków do w zasadzie łydek. Odczuwam również ból w dolnym odcinku kręgosłupa mianowicie w miejscu gdzie zaczynają sie pośladki. Dokładnie w prawej stronie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostają tylko ćwiczenia na własnej masie dodatkowo dodam, iż od tygodnia jestem na diecie 1300 kalorii - układana przez dietetyka. Zalecenie jakie dostałem od dietetyka to: - Rower - Szybki marsz To wszystko min. 3 razy w tygodniu od 30-60min i co tydzień dokładać 5 min. (puls 130-150 - posiadam pulsometr) Waga: 112kg Wzrost: 177-178cm Pozdrawiam
[...] na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: BCAA przed i po siłowni (przed aerobami), witaminy Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans kaloryczny ale [...]
[...] pomiedzy seriami 100-120s... Nie bylem przekonany poczatkowo do tego typu cwiczenia bica, ale musze przyznac, ze efekt widoczny (tzn. caly czas czuje, ze miesien pracowal minely 2 dni) To tez sprawia, ze jesli ktos bedzie chcial sprobowac to nie radze czesciej niz 2 razy w tygodniu... Najwazniejsze to dobrac odpowiedni ciezar... Pozdrowienia
piwko...:)
